Yoga 101

Les différents types de Yoga à pratiquer pour débuter

Si vous êtes débutant⸱e, et que vous avez décidé de faire davantage attention à vous ou d’apprendre de nouvelles choses sur le yoga pendant cette période post-confinement, sans n’avoir aucune notion sur la pratique, cet article est fait pour vous !

Pour apprécier sa séance de yoga, il faut choisir un type de yoga adapté à son corps et à ses attentes. En effet, il faut savoir qu’il existe différents types de yoga que ce soit au niveau de la posture, du rythme ou des bienfaits de la discipline. Il y a des yogas doux et des yoga dynamiques ; des yogas davantage portés sur la spiritualité et d’autres plus axés sur les asanas.

”Je veux pratiquer du Yoga pour me détendre”

Si vous souhaitez pratiquer le yoga afin de pouvoir vous détendre tout en faisant un peu d’effort physique, le hatha yoga est fait pour vous. C’est une forme de yoga traditionnel basée à la fois sur un enchaînement de postures (asanas) et sur l'importance de la respiration (pranayama). Avec une pratique régulière, on est censé acquérir une plus grande souplesse, mais également une plus grande concentration, une force et une plus grande estime de soi.

En outre, si vous voulez vous détendre tout en étirant en profondeur vos muscles, il existe également le yin yoga, qui est beaucoup plus lent. C’est une pratique douce qui allie yoga et méditation. On reste plus longtemps dans les postures tout en étant confortable, sans forcément y chercher la performance. Au niveau du mental, cette pratique nous oblige à accepter toutes nos émotions et nos pensées. Il a de nombreux bienfaits comme l’assouplissement du corps, le renforcement musculaire et apporte une plus grande attention.

”Je veux pratiquer du Yoga pour me dépenser”

Si vous êtes déjà sportif et que vous recherchez un yoga tonique pour se débarrasser des énergies négatives, il existe l’ashtanga. C’est une forme traditionnelle de yoga enseignée par Pattabhi Jois en Inde qui fait référence aux 8 membres du Yoga. Il s’agit d’une succession de 50 postures bien définies (en série) dans laquelle chaque posture est liée à un nombre défini de respiration (environ 5), ce qui permet donc un enchaînement rapide des postures. Chaque série dure environ 1 heure 30. Pour bien pratiquer l'ashtanga, il est nécessaire cependant d’avoir une régularité dans la pratique car cela demande plus d’investissement physique.

Le Vinyasa yoga est également une pratique assez physique. A la différence de l’ashtanga, il est néanmoins plus fluide (flow) et est constitué d’une succession de postures de yoga non figées. Durant cette séquence les positions s’enchainent rapidement et sont placées sur la respiration. Il est plus accessible que l’ashtanga et sculptera votre corps sans le faire gonfler.

Le Yoga Iyengar est une autre forme de yoga créée par B.K.S Iyengar qui privilégie l’alignement de l’ensemble du corps. Il est très rigoureux et intense. Chaque position est millimétrée et est associée au souffle. C’est un yoga médicinal. Pour cette pratique on s’aide beaucoup d’accessoires qui viennent compléter les postures, comme des briques, des chaises, des sangles.

Pour finir, si vous voulez favoriser votre souplesse ou perte de poids, il existe le yoga Bikram yoga, qui est davantage conseillé aux sportifs en excellente condition physique. (cette pratique est par exemple déconseillée aux personnes cardiaques). C’est une pratique qui se fait dans une salle chaude et humide, ce qui va permettre à la sueur d’éliminer toutes les impuretés et les toxines du corps. La séance est composée de 26 postures qui se répètent à chaque séance.

”Je veux pratiquer du yoga pour enrichir ma spiritualité”

Si vous souhaitez vous concentrer sur votre énergie, il existe le Kundalini Yoga ou le Kriya Yoga. Ce sont des pratiques basées sur l’élévation des chakras dans le but de les maîtriser. C’est un yoga différent qui est composé de récitations, postures dynamiques et de chants, et qui a pour but la purification du corps et de l’esprit

Enfin, pour bien choisir son type de yoga, celui qui vous ressemble et correspond le plus à vos aspirations, il vaut mieux en essayer plusieurs. Actuellement, à défaut de pouvoir en faire en salle, vous pouvez jeter un coup d'œil aux vidéos Youtube, live Instagram ou aux cours proposés sur Zoom.

Namasté !