Les 6 erreurs à éviter lorsqu’on veut perdre du poids

La démocratisation de l'accès à l'information grâce au développement des médias et d'internet a pu conduire à la diffusion d'idées reçues et d'informations erronées, notamment dans le domaine de l'alimentation. Ces pratiques et connaissances glanées sur les réseaux sociaux peuvent être inutiles, contre-productives voire même nocives pour la santé, notamment quand elles sont appliquées dans une logique de perte de poids. Nous avons donc contacté Chloé Blandinieres, Diététicienne-nutritionniste et Coach Sportif, afin qu'elle vous présente quelques unes des erreurs qu'elle a identifié de manière récurrente auprès de ses propres clients !

1. Faire un régime

Oui vous avez bien lu. Faire un régime est bien souvent voué à l’échec, lorsqu’on veut perdre du poids il vaut mieux passer par un rééquilibrage alimentaire, tout en faisant attention aux quantités ingérées et ainsi créer des habitudes alimentaires sur le long terme. Exit le demi pamplemousse - oeuf dur - café noir au petit déjeuner. Oui on peut perdre du poids tout en se faisant plaisir. Privilégiez l’accompagnement par un professionnel que par des régimes farfelus trouvés sur internet.

2. Supprimer les féculents le soir

Non les féculent ne font pas grossir. Ce qui fait grossir c’est l’excédent calorique, alors bien sûr si on rajoute toujours du beurre et du gruyère à ses pâtes tout les jours on fini par prendre du poids. Mais on peut tout à fait consommer des féculents matin, midi et soir sans prendre de poids -ou même pour en perdre- tant qu’on contrôle les portions. Idéalement on choisira ses féculents complets pour l’apport en fibres.

3. Éliminer les matières grasses

Les matières grasses sont primordiales pour le bon fonctionnement de l’organisme à condition de bien les choisir. On privilégiera les matières grasses d’origine végétale : huiles (olive, colza noix, noisette…), fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes, cacahuètes…), avocats, poissons gras (saumon, thon…).

4. Boire un « draineur » ou autre boisson détox

Considérez plutôt ces boissons comme un placébo. L’eau plate, eau gazeuse, thé, infusion, café ou autre tisanes participeront grandement à l’hydratation et à l’élimination par les urines. Le foie entre autre fait déjà office de détoxificateur dans notre organisme et c’est par une alimentation équilibrée et variée qu’on l’aidera dans son boulot !

5. Se priver.

Inutile de barricader les placards pour ne plus accéder au chocolat, biscuits ou autres gourmandises. Il suffit d’être raisonnable, car oui on peut très bien accompagner son café du midi d’un carré de chocolat, ou s’octroyer un morceau de fromage à la fin du repas tout en perdant du poids. Pas de privation, pas de frustration, c’est le meilleur moyen de craquer -et en grosse quantité. Un petit plaisir raisonnable tout les jours, c’est ça l’équilibre.

6. Évincer le sucre.

On cherchera bien évidemment à réduire ses apports en sucre, tout en choisissant des sucrants plus naturels et de meilleure qualité : miel, sirop d’agave, sucre rapadura, sucre de coco plutôt que du sucre blanc. Mieux vaut ne pas créer le manque mais réduire progressivement ses apports et ainsi se déshabituer du trop sucré.

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Nous souhaitons remercier Chloé d'avoir pris le temps de partager avec nous son expertise pour cet article ! N'hésitez pas à la suivre sur instagram à @chloebldn ! Elle lance notamment une newsletter spécial nutrition, sport, plaisir & santé qui en vaut vraiment le détour !

Si vous souhaitez en apprendre plus sur les écueils à éviter lorsqu'on souhaite commencer un régime alimentaire, nous vous conseillons l'épisode Why Diets Fail de la série Explained sur Netflix.