Gérer son stress !

Charlotte ASTRUC

4 févr. 2021

3 min de lecture

Le stress fait partie intégrante de notre vie et peut avoir un impact très positif comme l’inverse. En effet, bien qu’il puisse motiver à agir et nous donner des poussées d’adrénaline, il peut également complètement nous paralyser s’il est mal géré.

Mais ne vous inquiétez pas, nos experts nous ont partagé toutes les clés pour apprendre à le maîtriser.

FAIRE DU SPORT

Le sport est l’un des meilleurs moyens pour combattre son stress. Même si cela peut sembler contradictoire, exercer une tension physique dans notre corps permet de libérer la tension mentale. Les bénéfices seront d’autant plus importants si on adapte une routine sportive régulière.

Comment expliquer cela ?

Réduction des hormones de stress : Faire du sport réduit la production d’hormones de stress comme le cortisol. De plus, il encourage la sécrétion d’endorphine, une hormone du bonheur.
Amélioration de la confiance en soi : Faire de l’exercice améliore l’image que l’on a de nous-mêmes et réduit donc considérablement le stress lié à un manque d’estime de soi.

PRENEZ DES SUPPLEMENTS ALIMENTAIRES ADAPTES

Certains suppléments alimentaires permettent de réguler le stress. En voici quelques- uns, recommandés par nos spécialistes :

Omega 3: Une étude a prouvé que une prise régulière de ce supplément réduisait l’anxiété de 20% chez les étudiants.
Thé vert : Sa consommation augmente les niveaux de sérotonine ce qui réduit le stress et l’anxiété efficacement.
Aswagandha : C’est une herbe utilisé dans la médecine Ayurvédique afin de traiter l’anxiété. De nombreuses études ont démontré son efficacité.
Valériane : C’est une racine très populaire pour soulager les problèmes de sommeil grâce à ses effets tranquillisants. Il contient de l’acide valérianique qui modifie les récepteurs de l’acide y-aminobutyrique (GABA) afin de réduire le stress.

APPRENEZ A DIRE NON

Pour gérer son stress, il faut reprendre le contrôle de sa vie. Cela commence par dire NON. Souvent, nous nous retrouvons à jongler avec toutes nos responsabilités en acceptant plus que ce que nous sommes capables de faire par peur de refuser. Cela entraîne une sensation d’être submergé et accroît très fortement l’anxiété. Il est donc urgent d’être sélectif et réaliste lorsque quelqu’un nous demande un service.

CONNECTEZ VOUS AUX AUTRES

Avoir un support social de sa famille et de ses amis peut aider lors des périodes très stressantes. Une étude montre que pour les femmes en particulier, passer du temps avec ses amis et sa famille encourage la sécrétion d’ocytocine, un remède naturel contre le stress. Cette même hormone est produite lorsque l’on se rapproche physiquement d’une autre personne : en faisant des câlins, s’embrassant etc... De plus, faire partie d’un groupe d’amis en ligne, surtout dans une période comme celle que nous vivons, où le COVID nous empêche de faire des rencontres et lier des relations, peut beaucoup aider. En effet, faire partie d’un groupe accentue notre estime de soi et sentiment d’appartenance.

CALMEZ VOTRE RESPIRATION

Lorsque vous êtes stressés, de l’adrénaline coule dans votre corps : votre cœur bat fort, vos muscles se tendent, et surtout, vos pensées s’éparpillent. Cela fait qu’il est donc très dur de se concentrer et d’être productif. Pour éclairer vos pensées, un rapide exercice de respiration peut être très efficace. Il vous permettra d’analyser la situation plus calmement.

Respirer lentement par le nez pendant 4 secondes et faites progressivement gonfler votre ventre comme un ballon.
Retenez votre souffle pendant 2 secondes.
Expirer lentement par la bouche tout en sentant votre ventre être aspiré au fur et à mesure pendant 5 secondes.
Recommencer le processus jusqu’à être complètement détendu.

PRENEZ SOIN DE VOUS

Rien n’a plus d’impact sur votre stress que la voix dans votre tête. La bonne nouvelle est que vous la contrôlez. Ainsi, il est primordial de remplacer les mauvaises pensées par des bonnes. Pensez positif réduit efficacement le stress et éloigne fortement la dépression. Pour cela, même si vous ne pensez pas en avoir le temps, consacrez-vous au moins 10 minutes par jour pour vous relaxer. Pendant ces moment-là :

Organisez votre journée du lendemain en faisant des to-do lits par exemple. Cela vous permettra d’éclaircir vos pensées et de réduire le stress lié à l’incertitude, l’inconnu. C’est un très bon moyen de reprendre le contrôle.
Faites des exercices de relaxation ou bien de la méditation. Alors que le premier calmera la tension dans vos muscles, la seconde s’occupera de celle présente dans votre esprit.
Évitez de regarder la télé, l’ordinateur ou le téléphone car ils gardent votre cerveau actif et ne vous reposent donc pas. Il est préférable de lire un livre ou d’écouter de la musique pour vous détendre.